Hypnose arrêt tabac et addiction : libérerez vous de vos dépendances

En hypnose, on dit qu‘il n‘y a pas un mais des arrêts du tabac : les motivations, les enjeux et la consommation diffèrent selon les personnes. Chaque arrêt du tabac sera unique. La consommation est en lien avec le rôle de cette addiction dans votre vie.

Pour illustrer, j‘observe que l‘addiction à la cigarette certains rôles plus souvent que d‘autres exemple, certaines personnes fument « pour respirer« . D‘autres fument pour le socialisant : fumer permet d‘aborder des gens (de créer un premier contact) ou d‘échanger autour d‘une cigarette... D‘autres encore fument car cela permet d‘avoir l‘air occupé, ou branché, ... etc. Lorsque vous savez à quels besoins la cigarette répond, vous pouvez trouver des alternatives.

Si arrêter de fumer est souvent un défi pour de nombreuses personnes, c’est aussi difficile car les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance addictive, qui peut rendre l’arrêt du tabac difficile car elle procure des sensations plaisantes, réduit légèrement l’anxiété, tout en coupant l’appétit. L’hypnose aide à se libérer de cette dépendance en mettant les sensations agréables à leur juste place dans votre vie et en vous reconnectant à vos envies et d’autres sources de plaisir.

En utilisant l’hypnose pour arrêter de fumer, vous pouvez vous concentrer sur les avantages de la cessation du tabac et éviter ou réduire les effets secondaires désagréables tels que l’irritabilité, la prise de poids ou les envies de nicotine.

Comment ça marche ?

Une fois que nous avons échangé sur votre consommation et votre rapport à la cigarette (ou à la pipe, vapo …). Vous prenez conscience de ce que la cigarette vous permet de faire, ce qu’elle vous procure.

L’hypnose pour arrêter de fumer est basée sur des suggestions et la prise de conscience que vous pouvez être acteur et mettre en place des alternatives à différents niveaux. Au travers de divers états (relaxation, rêves éveillés, marche en état d’hypnose…) vous allez chercher des ressources qui facilitent un arrêt du tabac. Par exemple, l’hypnothérapeute vous aide à vous reconnecter à vos ressentis positifs et négatifs (l’envie d’avoir de l’air pur, la colère d’être dépendant d’un objet…), ou encore, à atteindre un état plaisant, ou à réduire le stress et l’anxiété qui déclenchent une consommation …etc.

Les questions et suggestions proposées par l’hypnothérapeute vous aideront à changer la façon dont vous percevez la cigarette et votre comportement. Cela aidera à la rendre moins attrayante, à renforcer votre motivation à arrêter de fumer et à vous aider ainsi à gérer les éventuelles envies.

Ceci étant, dans tous les cas pour que la séance soit efficace, vous devez souhaiter vous impliquer ou changer vos habitudes. Vous ne serez pas endormi pour vous réveiller transformé : en état d’hypnose, vous restez présent afin de reprendre le contrôle sur la situation.

Quels sont les autres facteurs ?

Les séances d’hypnose pour l’arrêt du tabac peuvent également vous aider à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer à la dépendance à la cigarette. Dans ma pratique, j’utilise aussi d’autres techniques de relaxation et de yoga telles que les respirations abdominales, la cohérence cardiaque et la méditation pour vous aider à vous détendre, à gérer votre stress et à lâcher prise.

Hypnose et arrêt du tabac, combien de temps et combien de séances ?

Une séance d’hypnose pour l’arrêt du tabac peut durer entre 30 et 90 minutes selon les hypnotiseurs. Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre, mais de nombreuses personnes constatent une réduction significative de leur envie de fumer après quelques séances. La plupart des gens ont besoin de plusieurs séances pour atteindre un état de non-fumeur à long terme (ce qui reste vite rentable quand on regarde les tarifs d’un paquet de cigarette). La durée dépend aussi de votre envie et de votre implication, sans lesquels rien n’est possible.

Pour ma part, les informations sur les tarifs et les durées des séances sont ici.

L’alcool peut rapidement devenir une habitude difficile à briser, et une consommation excessive peut causer des dommages à long terme à votre santé et à votre entourage.
L’alcool nous fait ressentir trois effets majeurs :

• l’euphorie, sentiment de joie, de calme;

• la désinhibition, on fait davantage et on dépasse ses limites;
• une perte de l’auto-critique, on « se fout la paix » sur le moment.

Quels facteurs interviennent dans le sevrage / la réduction ?

Il y a plusieurs facteurs qui favorisent le maintien de l’addiction. Ces facteurs sont liés au contexte (environnement, difficultés relationnelles, facilité d’accès à l’alcool, …), à certaines habitudes (comportement face à la solitude, en soirée…) et au caractère addictif de la substance.

Deux aspects nécessitent une attention particulière. L’alcool est parfois utilisée comme une forme « d’auto-médication » (pour calmer un stress, contenir une dépression…). Réduire l’alcool ferait ressortir le problème qu’elle combat et qui doit donc être aussi pris en charge. Autre point important, de la honte est souvent ressenti lorsqu’on parle d’addiction à l’alcool… ( Les fumeurs ont rarement honte en comparaison alors que la cigarette tue plus de monde !)
Même si la honte peut donner une motivation au changement, elle peut aussi empêcher de parler du problème à un professionnel (qui en a vu d’autres!). Certaines personnes tentent ainsi d’arrêter seuls ce qui est déconseillé.

Il est important de noter que l’arrêt brutal de l’alcool peut être dangereux, en particulier si vous avez des signes de manque (tremblement lorsque vous arrêter de boire par exemple). Dans ces cas, il est essentiel d’avoir l’avis d’un professionnel de la santé pour surveiller votre condition physique. Votre médecin généraliste peut être un interlocuteur mais il existe aussi des interlocuteurs tiers comme des centres qui reçoivent en suivi de jour ( liste des CSAPA ici ) et ils sont gratuits (remboursés par la sécurité sociale).

Dans ce contexte, mon rôle en tant qu’hypnothérapeute est de vous accompagner dans un suivi en libéral avec ce que cela implique : vous êtes un client, je peux recevoir après 17h, dans un cabinet avec des praticiens en « médecine douce »…etc  Certaines personnes préfèrent ce type d’accompagnement (sans pour autant supprimer l’avis médical).
A mon regret, il est rare que les CSAPAs proposent de l’hypnose. Certains proposent de la relaxation.

En parler à son médecin

Arrêter ou réduire la consommation d’alcool peut être anodin mais, hélas, parfois c’est dangereux. Pour cette raison, il est préférable de réduire sa consommation pour observer les effets lorsque la quantité d’alcool est moindre. Si vous avez des symptômes tel que tremblements, sueurs, nausées, fièvre, palpitations …etc. Parlez en à un médecin ou un professionnel de santé (des liens sont en bas de la page). Il en va de votre survie. Tant que vous ne l’avez pas fait, si vous avez l’habitude d’avoir une consommation régulière, continuer d’avoir une consommation d’alcool, même réduite.

Lorsque vous travaillerez avec un hypnothérapeute pour réduire votre consommation d’alcool, ce dernier pourra avec votre accord, travailler en collaboration avec des professionnels de santé dont votre médecin traitant. Dans le cas d’un accompagnement par l’hypnose, l’hypnose ne permet pas de supprimer les effets physiologiques. Si votre médecin vous demande de prendre un médicament pendant le sevrage, je vous conseille de le prendre !

Comment ça marche ?

Les séances d’hypnose pour lutter contre l’alcool sont conçues pour renforcer votre motivation à réduire votre consommation d’alcool, changer la façon dont vous percevez l’alcool et vous aider à gérer les situations sociales où la consommation d’alcool est courante. En particulier, l’alcool est la drogue la plus facile d’accès (supermarché, restaurant, bar, PMU, soirée, …etc.) il est donc important de savoir gérer les situations du quotidien.

Les hypnothérapeutes peuvent utiliser des techniques pour modifier votre état de conscience ce qui vous aide à reprendre le contrôle. Dans ces états second, vous êtes plus créatif vous pouvez par exemple :

• vous relaxer profondément (pour lutter contre l’anxiété),
• rencontrer des parties de vous inconnues (pour lutter contre la solitude, ou se pardonner d’avoir bu),
• explorer des émotions avec lesquels vous avez du mal (pour mieux les accepter et les gérer)
• vivre le futur que vous imaginez avec ou sans alcool

Ces exemples illustrent qu’il n’y a pas une solution mais des états qui vont vous aider à parler des problèmes que vous vivez et à imaginer vos solutions. Par ailleurs, je vous donnerai aussi des informations sur les effets de l’alcool afin de réduire les risques associés à la consommation. Je vous inviterais peut être à vous rapprocher d’un centre d’information et/ou d’un CSAPA (selon la demande et la situation).

Combien de temps et combien de séances ?

Le nombre de séances d’hypnose peut varier en durée et en nombre en fonction de votre situation individuelle.

En conclusion, si vous cherchez une solution naturelle pour réduire votre consommation d’alcool ou pour arrêter complètement, l’hypnose peut être une option à considérer. Toutefois, si vous avez consommé des quantités relativement importante d’alcool régulièrement, il est nécessaire d’avoir l’avis d’un professionnel de la santé pour surveiller votre condition physique. L’hypnose peut être utilisées avec d’autres traitements tels que la thérapie comportementale, les groupes de soutien…etc.

L’hypnose peut également être utile pour soulager les addictions au sucre. Il a parfois confusion entre compulsion alimentaire et addiction. La première étape est donc de clarifier la situation. Par la suite, certains états induit via l’hypnose facilitent une reconnexion avec son corps et ses sensations ce qui permet de mieux comprendre les mécanismes de l’addiction et de modifier sa perception des aliments sucrés.

Le travail de l’hypnothérapeute consiste à aider le patient / client à identifier les situations qui le poussent à consommer du sucre, à mieux comprendre les mécanismes de l’addiction et à se reconnecter avec ses besoins réels. Il peut également proposer des exercices de visualisation pour renforcer la motivation et aider la personne à se visualiser (en train de se débarrasser de l’addiction au sucre par exemple).

Il est important de souligner que l’hypnose ne peut pas résoudre tous les problèmes de dépendance au sucre en une seule séance. L’accompagnement à une durée variable et peut nécessiter plusieurs séances. Cependant, l’avantage de l’hypnose est qu’elle permet de travailler sur les mécanismes de l’addiction au sucre.