Lorsqu’il nous échappe le sommeil devient une quête. Pour mieux y accéder, il faut comprendre quelques points essentiels sur le sommeil, ils sont abordés dans la première partie de cette article. La 2ième partie se concentre sur l’hypnose et le sommeil. Elle répondra aux questions les plus souvent posées à ce sujet tel que « comment ca marche « .
La fin de l’article comportera comme toujours des liens dont ceux pour la pratique de l’auto-hypnose (cad des vidéos Youtube sur l’hypnose pour faciliter le sommeil ).
Le sommeil : comprendre pour mieux dormir - sans hypnose
S'endormir : les causes majeurs d'insomnies
Comprendre le sommeil et ses insomnies c’est d’abord comprendre que le sommeil n’est pas quelque chose que l’on contrôle, pas directement. Ainsi, prendre la décision « je veux dormir maintenant » ne fonctionne pas : il est impossible de volontairement s’endormir. De même, il est difficile de dormir lorsque le stress est trop important car le stress maintient notre vigilance. La majorité des insomnies sont d’ailleurs causés par le stress, l’anxiété, ou un état dépressif [1].
Les mécanismes d’endormissement et la qualité du sommeil sont d’abord gérés à un niveau inconscient et involontaire par le système nerveux central. A moins de prendre des médicaments, impossible de provoquer un état de sommeil. Quand à notre niveau de stress, il est régulé par le système nerveux autonome. La mauvaise nouvelle, c’est qu’il est impossible de directement agir sur le stress. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir indirectement sur ce système grâce, par exemple, à la respiration.
En résumé, il est possible d’agir sur ce qui cause l’insomnie mais il est impossible de provoquer le sommeil (hors médicament). Il est a noté que certaines insomnies ont des causes médicales (dérégulations hormonales, apnée, asthme… etc.). Ces causes sont considérés et traités par un médecin.
Les phases du sommeil : comprendre ses mauvaises nuits
Le sommeil s’organise en cycle [2]. Mis a part la veille (être éveillé), vos nuits comportent des phases différentes :
- le sommeil lent comportant la transition éveil-sommeil, le sommeil léger et le sommeil profond,
- le sommeil paradoxal, phase dans laquelle les rêves sont intenses,
En général, au fur et à mesure de la nuit, le sommeil lent profond diminue au profit du sommeil lent léger. Lors des phases de sommeil lent léger, il peut y avoir cette impression de ne pas vraiment dormir malgré des signes qui indiquent que l’on dormait. La qualité de notre sommeil est dépend de nos attentes et de nos perceptions. Autrement dit, si je fais une nuit « normal » mais que je m’endors et me réveille avec des tensions musculaires dans le corps je peux avoir la sensation de ne pas m’être bien reposé : la sensation influence le jugement sur la qualité de notre sommeil. De même, si je m’attends à dormir comme une pierre, une frustration peut être présente lorsque les phases de sommeil léger sont importantes : mes attentes sont en décalages avec mon expérience. Le rythme et les phases de sommeil variant avec l’âge, il est fréquent d’avoir l’impression de moins bien dormir en vieillissant.
En résumé, la qualité du sommeil dépend de plusieurs facteurs : durées des différentes phases, mes ressentis, mes attentes, … Des évolutions physiologique dans les phases de sommeil apparaissent avec l’âge et peuvent donner l’impression de moins bien dormir. En cas de doute seul un médecin peut avoir un avis médical sur la qualité de votre sommeil. Au delà des aspects médicaux, la qualité dépend fortement de votre rapport au sommeil (comment vous percevez une bonne nuit) et de votre état d’esprit en allant vous coucher (stressé, détendu…etc).
Avant d'essayer l'hypnose pour dormir ...
Les recommandations pour dormir les plus courantes sont à connaître [3]. Quelques exemples :
- avoir une activité physique hebdomadaire,
- éviter les excitants au delà du déjeuner (café, thé, vitamine C, …etc)
- éviter les écrans au delà de 19h (et utiliser des filtres à lumière bleu sinon)
- réduire l’activité physique et faire des activités relaxantes après le repas
- garder le lieu de sommeil au frais,
- avoir des horaires plutôt régulier et une routine avant de dormir (lire un livre, écouter une musique calme, …etc.)
Ces recommandations s’appliquent en générale à la plupart des gens mais il peut y avoir des exceptions. Pas de pression si vous ne pouvez pas les appliquer, chacun est unique et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas toujours pour une autre.
Hypnose ou auto-hypnose pour le sommeil
Dans la suite, je distingue l’hypnose et l’autohypnose. C’est une distinction importante !
- L’auto-hypnose consiste en une pratique seul de l’hypnose. Cette pratique peut être guidée par une bande son enregistrée (exemple : les vidéos Youtube). Le plus souvent, une personne écoute un audio avec une voix relaxante. Vous n’avez qu’à écouter sans pour autant changer vos habitudes de vie.
- L’hypnose ou l’hypnothérapie se pratique avec un hypnothérapeute (parfois appelé hypnotiseur). Dans ce cas, il y a un accompagnement : la personne vous aide à réfléchir et à changer quelque chose afin de mieux dormir. Vous devez donc avoir envie de modifier quelque chose comme vos habitudes, ou vos relations, ou votre stress…etc.
Comment l'hypnose favorise un bon sommeil
Si vous avez lu la première partie, vous avez compris que certains mécanismes sont inconscients mais que dans la majorité des cas c’est le stress, l’anxiété, et les dépressions qui causes les insomnies.
Lorsque vous êtes accompagné par un hypnothérapeute, ce dernier va vous aider à trouver les moyens, les ressources pour réguler le stress, l’anxiété et/ou soulager des états dépressifs. Il y a deux manières d’agir, soit en vous apprenant des outils que vous pouvez utiliser (cohérence cardiaque, méditation, …etc.) soit en vous accompagnant pour réduire les causes (prendre du recul, trouver des solutions à des problèmes, réguler vos émotions). Les difficultés de sommeil étant le symptôme d’autre chose, le but est d’agir sur cet « autre chose » dont vous n’avez pas toujours conscience.
La méditation et l'auto-hypnose : une solution gratuite pour un sommeil profond
Commençons par le commencement : ça ne marchera pas pour tout le monde mais c’est une solution pratique et efficace pour un certain nombre d’entre nous. Ci-après je vous propose des liens pour une initiation gratuite à ces pratiques.
Vidéos Youtube sur l'auto-hypnose et le sommeil
Un des moyens d’utiliser l’auto-hypnose pour s’endormir consiste à écouter des guides audios. Ci-après, vous trouverez 4 vidéos Youtube en lien avec l’hypnose et le sommeil pour essayer si vous le souhaité. J’ai choisi les producteurs de ces contenus les plus présents dans ce domaine : Catherine Paquet, Benjamin Lubszynski, Cédric Michel, Christophe André.
Il en existe d’autres tel que Thibault Gouttier, « Il Était une Hypnose », … etc.
Sauf pour Christophe André et certaines relaxations de Cédric Michel, que j’ai essayé et que je recommande, je n’ai pas d’avis concernant les autres contenus Youtube. Il sont proposés afin que le lecteur est le choix (diversité de format et de créateur). Je ne suis pas responsable des contenus Youtube, à vous de vous faire votre propre avis.
3mn - Méditation et sommeil avec Christophe André
17mn - Méditation et relaxation profonde avec Cedric Michel
30mn - Auto-hypnose et sommeil profond avec Catherine Paquet
1h - Auto-hypnose "somnifère" avec Benjamin Lubszynski
Sources et informations utiles sur le sommeil et l'insomnie
[1] : Site de l’assurance maladie (Amelie), sur les insomnies et ses causes
https://www.ameli.fr/vaucluse/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants
[2] : Le sommeil et l’insomnie, sur l’inserm
https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
[3] : recommandation pour améliorer son sommeil, selon amélie
https://www.ameli.fr/vaucluse/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie